4 เลเวล เพื่อดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย ล้างพิษไม่พึงประสงค์ออกจากหัวสมองและความรู้สึก เพราะมันยากจริงๆ การหักห้ามตัวเองไม่ให้ใช้โซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะใครที่ทำงานอยู่บนแพลตฟอร์มออนไลน์ ซึ่งต้องเผชิญสิ่งนี้แทบตลอดเวลาจันทร์ถึงศุกร์ จึงอดไม่ได้ต้องมาสืบเสาะหาวิธีหลีกเลี่ยง เพราะรู้ว่าโซเชียลมีเดียได้สร้างพิษร้ายที่มองไม่เห็นทิ้งเอาไว้

แต่การปล่อยให้เกิดพิษเช่นนี้ ก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ หากคือผลพวงจาก “ความเชื่อมโยงทางสังคมของมนุษย์” ซึ่งมีที่มาจากวิวัฒนาการอันยาวนานของพวกเราอีกที

ทฤษฎีหนึ่งบอกไว้ว่า เพราะสมองมนุษย์มีขนาดใหญ่ จึงต้องใช้เลือดและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเยอะมากกว่าสัตว์ชนิดอื่น และทำให้เกิดการพัฒนาทักษะทางด้านสังคมด้วย มันผลักดันให้การเป็น ‘ส่วนหนึ่งของสังคม’ สามารถสร้างความสุขให้กับสมองได้ และโซเชียลมีเดียก็ตอบโจทย์ความต้องการของสมองเอาซะมากๆ

จนถ้าเราพลั้งเผลอคลุกอยู่กับโซเชียลมีเดียมากเกินไป ร่างกายก็อาจสูญเสียบาลานซ์ได้ในที่สุด เพราะด้านเสียของโซเชียลมีเดียก็มีไม่น้อย มันอาจสร้างความกังวลในการเข้าสังคม เคร่งเครียดกับ Engagement รู้สึกอิจฉา หรือโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น

ริชาร์ด นิโคลส์ ผู้เขียนหนังสือ #แค่15นาทีเปลี่ยนวันนี้ให้เป็นวันสุข คือ นักจิตบำบัดและนักสะกดจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาและสร้างความสุข จึงเอ่ยถึงเคล็ดลับที่จะทำให้เราทุกคนสามารถบำบัดตัวเองจากพิษร้ายนี้ได้

อยากชวนให้คุณค่อยๆ ลองปฏิบัติตามนี้ไปทีละขั้น

โดยไม่ต้องกดดันตัวเองมากไป

แล้วมารอดูผลลัพธ์กันว่าจะเป็นอย่างไรบ้าง

วิธีดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย 4 ระดับ

ขั้นที่ 1 – ใช้โซเชียลมีเดียเฉพาะนอกเวลางานเท่านั้น (เข้าใจว่าสำหรับคนทำงานบนแพลตฟอร์มออนไลน์อาจจะยากมาก) ไม่ต้องรีบร้อน ไว้ทำได้แล้วคุณค่อยขยับไปยังขั้นถัดไป

ขั้นที่ 2 – เมื่ออยู่นอกเวลางาน ไม่มีเรื่องด่วนฉุกเฉิน ให้ลองเก็บมือถือไว้ไกลตัวไกลสายตา คุณจะไม่เป็นไรหรอกแม้ไม่ได้เฝ้ามองมันตลอดเวลา

ขั้นที่ 3 – หากคุณสามารถผ่านมาได้ 2 ขั้นแล้ว การไม่ใช้โซเชียลมีเดียเลย 3 คืนต่อสัปดาห์ก็อาจเป็นไปได้

ขั้นสุดท้าย – ลบหรือ Deactivate แอคเคาท์ที่ไม่จำเป็น และติดต่อพูดคุยโดยโทรหาเพื่อนแทน

ริชาร์ดอยากให้คุณเข้าใจว่า การตามหาและเลือกว่าพื้นที่ใดจะเป็น ‘พื้นที่สบายใจ’ ขึ้นอยู่กับวิธีคิดของเรา ทุกคนสามารถเสาะหา หรือแม้แต่สร้างพื้นที่สบายใจอันสงบสุขนอกโลกโซเชียลมีเดียได้ด้วยตัวเอง